Η Ντενίση Μπάλλα είναι επαγγελματίας αθλήτρια μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.Πρόσφατα νικήτρια του πανελληνίου πρωταθλήματος 10.000 μέτρων και αθλήτρια του Παναθηναϊκού.Στο παρακάτω άρθρο μας μιλάει για την καθημερινή ζωή ενός αθλητή.
Καθημερινή Ρουτίνα Προπονήσεων
Ξυπνάω νωρίς κάθε πρωί – λίγο πριν τις 7:00 – και ξεκινάω με το βασικότερο κομμάτι της ημέρας: την πρώτη προπόνηση. Συνήθως, κάνω δύο προπονήσεις την ημέρα, συνολικά περίπου 4-5 ώρες. Η πρώτη περιλαμβάνει κυρίως τρέξιμο, τεχνική και ενδυνάμωση. Η δεύτερη, πιο εξειδικευμένη, μπορεί να είναι στο γυμναστήριο ή να περιλαμβάνει αποκατάσταση. Η φυσικοθεραπεία είναι πλέον απαραίτητη στο πρόγραμμά μου – όχι μόνο για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για τη διατήρηση της απόδοσης.
⸻
Εβδομαδιαίο Προπονητικό Πρόγραμμα
Οι περισσότερες εβδομάδες περιλαμβάνουν τέσσερις διπλές προπονήσεις. Ο εβδομαδιαίος όγκος φτάνει περίπου τα 115 χιλιόμετρα, ενώ σε αγωνιστικές περιόδους μειώνεται για να δοθεί έμφαση στην αποκατάσταση και την απόδοση. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:
• Δευτέρα: Πρωί ανηφόρες & δρομικές ασκήσεις | Απόγευμα συνεχόμενο τρέξιμο + βάρη
• Τρίτη: Πρωί συνεχόμενο | Απόγευμα διαλειμματική
• Τετάρτη: Πρωί συνεχόμενο | Απόγευμα συνεχόμενο τρέξιμο + ενδυνάμωση
• Πέμπτη: Medium συνεχόμενο με ρυθμούς
• Παρασκευή: Ελαφρύ συνεχόμενο + ασκήσεις κορμού ή δρομικές
• Σάββατο: Πρωί συνεχόμενο + δρομικά | Απόγευμα διαλειμματική προπόνηση
• Κυριακή: Long run (12-18χλμ, ανάλογα την περίοδο)
⸻
Διατροφή και Συμπληρώματα
Η διατροφή μου προσαρμόζεται στις ανάγκες της ημέρας. Αποφεύγω ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές και γενικά οτιδήποτε επιβαρύνει το σώμα μου χωρίς ουσία. Τρώω βραστά αυγά ή, όταν η προπόνηση είναι απαιτητική, ψωμί με ταχίνι και μέλι – η αγαπημένη μου πηγή ενέργειας. Μερικές φορές φτιάχνω βρώμη με γάλα αμυγδάλου, ξηρούς καρπούς και φρούτα.
Το δεκατιανό μου είναι απλό – ένα φρούτο και καφές στη δουλειά, αφού εργάζομαι κιόλας στον τουριστικό τομέα.
Το μεσημεριανό ποικίλλει: σαλάτες με πρωτεΐνη ή, αν η προπόνηση απαιτεί ενέργεια, μακαρόνια με κιμά (το αγαπημένο μου) ή μπιφτέκι με ρύζι.
Μετά την προπόνηση παίρνω πρωτεΐνη και κατά τη διάρκεια χρησιμοποιώ BCAA που βοηθούν στην αποκατάσταση και τη μείωση της κόπωσης.
Το βράδυ τρώω κάτι ελαφρύ – εκτός αν η προπόνηση ήταν έντονη. Συχνά έχω λιγούρες – είμαι γλυκατζού – αλλά αποφεύγω γλυκά στο σπίτι. Έχω πάντα γιαούρτι με μέλι ή ελαφριά πουτίγκα σοκολάτας.
Κάθε βράδυ παίρνω μαγνήσιο – για μυϊκή χαλάρωση, καλύτερο ύπνο και δυνατά οστά.
⸻
Οι Ρόλοι Πέρα από την Αθλητική Ταυτότητα
Αυτό που πολλοί δεν βλέπουν είναι ότι δεν είμαι μόνο αθλήτρια. Είμαι και εργαζόμενη, και φίλη, και κόρη, και κοπέλα – και προσπαθώ να είμαι σωστή σε κάθε ρόλο. Θέλει τρομερή πειθαρχία και κίνητρο για να τα καταφέρεις όλα. Να μην ξεχνάς ποτέ τους στόχους σου. Αν το μυαλό το πιστέψει, το σώμα ακολουθεί.
Κάθε μέρα είναι μια πρόκληση. Δεν είναι εύκολο να ισορροπήσεις σωματικά και ψυχικά. Αλλά η αγάπη για τον αθλητισμό είναι αυτή που με κρατάει. Και πίσω από κάθε χρόνο που βλέπετε στον πίνακα του τερματισμού υπάρχει ένας κόσμος γεμάτος κόπο, πειθαρχία και πάθος.
⸻
Έλλειψη Υποδομών: Ένα Πραγματικό Εμπόδιο
Ένα από τα μεγαλύτερα πρακτικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε είναι το ότι κάθε Σάββατο απόγευμα – την μέρα που έχουμε την πιο απαιτητική διαλειμματική προπόνηση της εβδομάδας – δεν υπάρχει διαθέσιμο στάδιο.
Στο Ζωγράφου είναι κλειστό, στο Γαλάτσι έχει ποδόσφαιρο, στον Άγιο Δημήτριο παίζουν πάλι μπάλα. Κάθε φορά ψάχνουμε με τον προπονητή μου, Ανέστη Παπούλια, τελευταία στιγμή να βρούμε γήπεδο. Ζητάμε κάτι απλό: ένα ανοιχτό στάδιο στίβου. Είναι αδιανόητο πόσο δύσκολο είναι.
⸻
Στήριξη και Ευγνωμοσύνη
Είμαι πολύ τυχερή που έχω ανθρώπους και φορείς που με στηρίζουν. Ο σύλλογός μου, ο Παναθηναϊκός, η Puma Ελλάδας που μου παρέχει σταθερά αθλητικό εξοπλισμό και καινούρια παπούτσια για να προστατεύομαι από τραυματισμούς, ο φυσικοθεραπευτής μου που με παρακολουθεί στενά και με φροντίζει και η Vichy Laboratories που μου δίνει μια ξεχωριστή στήριξη – πρακτικά και ψυχολογικά.
Και φυσικά, η οικογένειά μου. Η μαμά μου είναι το στήριγμά μου από τα πρώτα μου βήματα στον στίβο – αυτή με πηγαινοέφερνε, αυτή κρατάει τόσα πράγματα. Τη νιώθω πάντα δίπλα μου.
⸻
Το Πάθος Είναι Οδηγός
Ξέρω ότι η διαδρομή είναι δύσκολη, γεμάτη εμπόδια αλλά τα όνειρα δεν σε αφήνουν να τα αφήσεις. Όσο υπάρχει πάθος, πείσμα και αγάπη, συνεχίζεις.
Και εγώ συνεχίζω – με σεβασμό στο σώμα μου, πίστη στο μυαλό μου και ευγνωμοσύνη σε όσους με στηρίζουν.
Ντενίσα